Kobiety potrzebują więcej snu niż mężczyźni. Niedobór snu naraża je na depresję i lęki

Eksperci zalecają dla dorosłych co najmniej siedem godzin snu. Jednak dla wielu osób to wciąż za mało. Jest to ważne szczególnie w przypadku kobiet. Naukowcy po raz kolejny potwierdzili, że to kobiety muszą spać dłużej.

Naukowcy: kobiety powinny spać dłużej niż mężczyźni

„Większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu, ale każdy ma indywidualne zapotrzebowanie na sen” − mówi specjalistka ds. zaburzeń snu, dr Michelle Drerup. Badania jasno pokazują, że kobiety śpią średnio o 11 minut dłużej na dobę niż mężczyźni. „Sen jest kluczowy dla zdrowia, więc powinien być naszym priorytetem” – przypomina ekspertka w dziedzinie snu.

Kobiecy organizm potrzebuje więcej godzin na odpoczynek

Choć te kilkanaście minut to niewielka różnica, może odzwierciedlać rzeczywiste różnice między płciami w kontekście snu. Zdaniem innego badacza, dra Patrika Flynna, kobiety mogą potrzebować nawet 1-2 godzin snu więcej od mężczyzn. Wszystko przez kobiecą skłonność do wielozadaniowości. Istotną rolę odgrywają też groźne konsekwencje niedoborów snu u kobiet.

„Kobiety zwykle mają więcej czynników, które wpływają na ich sen, dlatego mogą potrzebować nieco więcej czasu na odpoczynek” − wyjaśnia dr Drerup. Do tych czynników zalicza zmiany hormonalne, depresję i lęki.

Zmiany hormonalne mogą zakłócać sen. Naukowczyni wymienia liczne powody

Choć zwykle o zegarze biologicznym mówi się neutralnie, w rzeczywistości jest on dla kobiet zegarową bombą. Zmiany hormonalne mogą zakłócać sen i zwiększać ryzyko jego zaburzeń. „Kobiety doświadczają zmian hormonalnych zarówno co miesiąc w cyklu menstruacyjnym, jak i w trakcie ważnych etapów życia, takich jak ciąża, karmienie piersią, perimenopauza i menopauza” – wylicza badaczka. Jej zdaniem najbardziej narażone są kobiety w okresie menopauzy.

Menopauza obniża jakość snu kobiety. Zdrowie psychiczne też ma znaczenie

Menopauza istotnie wpływa na jakość snu kobiety. W okresie menopauzalnym trzeba liczyć się z dłuższym czasem zasypiania i skróceniem fazy głębokiego snu. Nie tylko hormony wpływają na sen kobiet. Eksperci od snu zwracają uwagę na związek ze zdrowiem psychicznym.

Kobiety dwa razy częściej niż mężczyźni cierpią na depresję

Zdrowie psychiczne i sen są ze sobą ściśle powiązane. Eksperci wciąż zastanawiają się, czy zaburzenia snu powodują problemy psychiczne, czy odwrotnie. Wiadomo jednak, że zły sen może wpływać na nastrój, a depresja zwiększa prawdopodobieństwo problemów ze snem. „Kobiety dwa razy częściej niż mężczyźni cierpią na depresję i lęki” − zauważa dr Drerup. „Obie te dolegliwości wiążą się z bezsennością” – dodaje.

Eksperta pomaga zadbać o lepszy sen. Tego trzeba się wystrzegać wieczorem

Niezależnie od tego, czy winne są hormony, zdrowie psychiczne czy inne czynniki, jedno jest pewne. Kobiety częściej cierpią na zaburzenia snu, a ryzyko ich wystąpienia wzrasta wraz z wiekiem. „Kiedy chodzi o sen i zdrowie, każda minuta się liczy” – podsumowuje ekspertka. Aby poprawić jakość snu, dr Drerup zaleca:

unikać alkoholu i kofeiny, które utrudniają zasypianie;
zadbać o wieczorną rutynę i środowisko w sypialni;
należy spać w zaciemnionym, chłodnym, pomieszczeniu;
pozbyć się elektroniki z pokoju;
codzienną aktywność fizyczną, najlepiej na świeżym powietrzu rano;
ustalanie stałego harmonogramu snu, także w weekendy;
w ciągu dnia drzemki nie dłuższe niż 20 minut.

Źródło: health.clevelandclinic.org, DailyMail

Piszemy też o: